Тестостерон: код мужской силы

Тестостерон — это не просто гормон, а природный код мужской силы. Это он делает мужчину выносливым, решительным, амбициозным. Именно благодаря тестостерону наши предки удачно охотились, воевали за территории и покоряли новые земли. Этот гормон — основа мужского темперамента, сексуальности и стремления к лидерству.

Природа наделила мужчин тестостероном, потому что выживание никогда не было делом слабых. Этот гормон — движущая сила борьбы, лидерства и желания взять от жизни своё. Тестостерон не выделяется, когда нет конкуренции, или когда борьба слишком тяжелая, а шансов на победу нет.

Представим себе обычную ситуацию для наших предков — зима, холод, пищи нет. Вопрос не в том, кто умнее или добрее —тут важны сила, скорость, готовность рискнуть. Мужчины выходят на охоту, и в самый ответственный момент один из них смело бросается на добычу, подавая сигнал остальным действовать. И вот уже туша мамонта лежит у их ног. Победители возвращаются в племя, их встречают с почетом, им достаётся лучшие куски мяса, женщины смотрят на них с восхищением. А тот, кто отступил? Он остаётся ни с чем. Если ты слабый — ты не ел, не защищал своё племя, не оставлял потомства. В старые времена это означало жизнь или смерть. Сегодня — успех или посредственность.

Тестостерон — основной мужской гормон, который выделяется в ответ на преодоление посильной агрессивной среды. Для мужчины важно находиться в «коридоре борьбы», когда испытание напряженное, но победа возможна, а цели реальные. Именно в этот момент возникает запрос мозга на конкуренцию.

Тестостерон регулирует поведение в социуме, насколько мужчина будет стремиться занять доминирующее положение, проявлять и реализовывать себя. Он не имеет отношения к агрессии в чистом виде. Высокий тестостерон не дает склонность к постоянным нападениям на окружающих, он лишь включает готовность драться за то, что считает своим и не сдаваться без боя.

Тестостерон регулирует интеллектуальную деятельность. Изначально это пространственно-временное ориентирование, способность к построению траектории преследования и бегства. Чем лучше мы ориентируемся во времени и пространстве, тем лучше строим возможные комбинации своих действий. Чем чаще мы удерживаем в фокусе внимания комбинации, тем сильнее становятся наши способности к восприятию абстрактных моделей. Это и является основой интеллекта и именно это объясняет разницу между мужским и женским интеллектами, когда на уровне мозга отличий нет, но гормональная среда и гормональный фон создают эту разницу.

Тестостерон регулирует настроение и является основным мужским антидепрессантом. У мужчины физически не может быть хорошим настроение при низком уровне тестостерона. Это абсолютно основа основ, именно он даёт уверенность себе, в своих силах, оптимизм и желание жить и является однозначно необходимым условием для ментального баланса.

Когда с тестостероном все в порядке, это ощущается как спокойная уверенность в себе, естественное уважение со стороны окружающих, строение тела по мужскому типу, фокус на себе, на своем потомстве, своей территории. Желание развивать только свое. Действует немедленно, пустые разговоры и все, что непонятно и нереально — не интересно. Ясное сознание без излишней рефлексии, только конструктивный взгляд на самосовершенствование.

Потому что живут не как мужчины. Всё, что мужчин делало сильными, сегодня считается «ненужным». Драки заменили офисные интриги, охоту – доставка еды, а риск – жалкие попытки не обидеть кого-нибудь. В результате уровень тестостерона падает, а вместе с ним исчезают сила, воля и характер.

Основные причины:

• Мало движения. Тело создано для нагрузки. Если его не испытывать, оно деградирует.
• Плохое питание. Соя, сахар, фастфуд – это не пища для воина.
• Хронический стресс. Постоянное беспокойство и страхи подавляют выработку тестостерона.
• Недостаток сна. Тестостерон вырабатывается ночью. 
• Отказ от борьбы. Без вызова тестостерон не растёт. Если не идёшь вперёд, ты уже проиграл.

Если тренд на падение тестостерона продолжится, мы увидим мужчин, которые не хотят бороться, не умеют добиваться своего, не готовы брать на себя ответственность. Это уже происходит:

• Меньше энергии и амбиций. Мужчины теряют интерес к карьере, бизнесу, саморазвитию. Им лучше в зоне комфорта.
• Снижение мужественности. Физическая слабость, избыточный вес, низкая либидо.
• Психологическая нестабильность. Высокий тестостерон даёт уверенность, низкий — делает нытиком, повышает тревожность, нерешительность, склонность к депрессии.
• Проблемы с продолжением рода. Уровень мужского бесплодия растёт. Тестостерон напрямую влияет на репродуктивную функцию.

Если ничего не менять – деградация неизбежна. Уже сейчас полно мужчин, которые боятся ответственности, ленятся ставить цели, не могут за себя постоять. Они плывут по течению, выбирают комфорт и превращаются в ненужную массу. Итог?

• Физическое разложение. Ожирение, дряблые мышцы, женский тип тела, хроническая усталость.
• Нестабильная психика. Высокий тестостерон даёт уверенность, низкий — делает нытиком.
• Проблемы с женщинами. Мужчина без тестостерона не привлекает. Всё просто.

Что делать?

Чтобы не стать жертвой этой тенденции, нужно вернуть себе природную силу:

1. Тренируйся. Силовые тренировки, пробежки – тело должно чувствовать, что ты жив. Физически подтянутое тело воспринимается окружающими как здоровье, сила и энергия.
2. Правильно питайся. Мясо, яйца, овощи, рыба, орехи – всё, что даёт силу.
3. Спи как царь. Ночью ты не просто отдыхаешь – ты восстанавливаешь свою мощь.
4. Борись за своё. Бери ответственность за свою жизнь, ставь цели и забирай своё. Без вызова тестостерон не растёт.
5. Контролируй стресс. Неконтролируемый стресс является тихим беспощадным убийцей заложенного потенциала. Именно умение «переваривать» стресс определяет место в иерархии. Те, кто не способен быстро и в больших объёмах легко получать урон и восстанавливаться, рано или поздно обречён остановиться в своём росте, потому что срабатывают защитные механизмы и становится ясно: дальше уже не вывезти.
6. Обеспечь качественный сон. Самый главный сбрасыватель стресса – сон. Только обеспечив себе роскошь безмятежного безопасного, с точки зрения организма, сна можно получить его адекватную работу. Чем более тревожная обстановка вокруг, тем хуже. Любые раздражители органов восприятия — свет, шум, резкие звуки, яркие цвета будут уменьшать глубину и качество восстановления.
7. Улучшай кровообращение. Хорошее циркулирование крови в организме: баня, горячие ванны, холодные бассейны, ударно-волновая нагрузка прыжков и бега, борьба — чтобы у нас была очень текучая лимфа, очень текучая кровь, и тогда выделяющиеся гормоны не будут просто простаивать, а будут быстро взаимодействовать с рецепторами по всему телу.
8. Коллекционируй победы. Победы, победы, ещё раз Победы. Не трать силы на нытьё, действуй. Нащупай свой коридор борьбы и постоянно ставь себе планку, достигнув которой, начинаешь чувствовать гордость за себя. Заползая за границы перевариваемого стресса, сбавляй обороты, а если не хватает драйва – добавляй. Используй любые активности, соответствующие фразе: «Силовая борьба привела к победе без существенного урона».
9. Фокусируйся на достижимом. Концентрируйся на том, что можно побороть и победить. Как можно чаще и глубже погружайся в идею того, что победа для меня естественна, и я уже сейчас являюсь победителем. Мы побеждаем всё время, постоянно.
10. Игнорируй неподконтрольное. Игнорировать то, что ты не контролируешь: негативные новости, события. Тотальный фокус на своей жизни, потому что усиленное внимание на том, что не под контролем, воспринимается как поражение. Каждый раз, когда в мире будет происходить что-то плохое, а ты ничего не сделаешь с этим, будешь чувствовать себя беспомощным, и в конце концов будешь полностью деморализован.
11. Действуй как лидер. Веди себя так, как будто ты стремишься к вершине или уже близок к вершине иерархии, но не находишься там: организм не понимает разницы между реальностью и игрой и поэтому будет помогать тебе ровно в той степени, в которой ты сам будешь верить в свою игру.
12. Следи за языком тела. Усилить язык своего тела, его геометрию в пространстве. Всегда расправленная грудная клетка и плечи, подбородок вверх. Думая о планах и о будущем всегда смотреть в небо, как бы тяжело и гадко не было на душе. Никогда вниз. В течение 10 минут организм меняет выработку тестостерона. Тренировать себя, занимать так много места, сколько хочется. Не зажиматься, не сутулиться, даже если кто-то нападёт, защищать свои границы и своё «Мне так удобно».
13. Оставайся собой. Держать в уме: когда ты на дне социальной иерархии, твои странности воспринимаются как смешные чудаковатости. Когда ты наверху социальной иерархии, они воспринимаются как экстравагантность, за которую тебя выделяют среди всех. Будучи собой с точки зрения социума, ты всегда будешь чудаковатым.

Долгое нахождение в однородной среде в статусе победителя без выхода за пределы освоенного мира может приводить к искажённому восприятию реальности и соответствующего по масштабам крушению иллюзий. Следует избегать привыкания к статусу первого парня на деревне и периодически выходить за пределы своих компетенций известного. Таким образом, получится найти баланс между ростом и развитием и адекватной оценкой себя в мире.

Существует огромное количество реальных объективных угроз, которые могут восприниматься на высоком уровне тестостерона как незначительные, начиная со скоростной езды и заканчивая не ощущением серьёзности предстоящего силового конфликта.

Господь Бог создал людей, а полковник Кольт сделал всех равными — не стоит забывать о том, что ощущение безопасности и всемогущества ещё не означает его в реальности.

Когда мужчина достигает высокого уровня жизни, тестостерон становится наградой, так как он регулирует хорошее настроение и самочувствие. Он сообщает нам о том, что мы умеем бороться с жизнью и справляться с невзгодами для того, чтобы пользоваться завоеванными ресурсами.

На статью вдохновил Герман Кузнецов